Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 166 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzony, na bank koło 30% Aktywność w ciągu dnia : 1 w tygodniu gra w piłkę nożną czas około 2h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna Odżywianie : różne Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : chyba nic [...]
Poczytalem troche tutaj na forum. Ulozylem sobie plant treningowy i diete, do konca nie wiem czy one do konca sa dobre, wiec prosze o opinie. Dieta: 1-szy posilek 9:00 ~ 648Kcal B:20g WW:116g Tł:10g ` 700Kcal B:40g WW:52g Tł:47g Platki z mlekiem [...]
Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]
[...] BCAA (ok. 3g) + popić duża ilością wody - 1 kaps TSE *Po południe : - przed obiadem TSE *Przed treningiem : 1 kaps HMB 2 kaps TCM *Po treningu: 1kaps HMB 2kaps TCM 50g + mleko NUTREND FORMALINE koktajl *Przed spaniem : - 2kaps ZMA - 1kaps HMB (nie wiem dokładnie bo hmb posiada jakiś składnik wapnia a zma przez wapno się nie wchłania dobrze i [...]
[...] miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z suszonymi owocami 50gr -oliwa z oliwek 20ml na zmiane z jajecznicą z 3 jajek + 2 kromi chleba razowego + oliwa z oliwek 20 ml [...]
[...] biegne tak ze juz niemoge dalej, do upadlego ) a po powrocie chcialem robic A6W, dopiero potem jakies sniadanie ) moje sniadanie najczesciej sklada sie z musli+corn flakes+mleko, obiad zazwyczaj jem normalny jaki mi mamuska zrobi ;) Z dostepnych supli mam cala paczke HMB Revolution firmy TREC, jakies 50 tabs Thermo Fat Burnera, 50 tabs CLA, [...]
Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]
[...] powinno sie zastapic sie owocami suszonymi, pieczywo białe ciemnym, masło na oliwe itpe. W każdym posiłku powinno być pełne białko takie jak (piers z kurczaka, ryby, jaja, mleko), weglodowany o nickim l/G warzywa (szczypior, kapusta, brokuly, orogek, salata) Wszystkie posiłki oprocz po treningowych powinny byc o nickim I/G Napoje powinny byc [...]
Cześć:) Sprawa Wygląda tak : Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. [...]
[...] - 900kcal ww - 4.6g/kg - 332g - 1330kcal ------------------------------------------- Śniadanie: platki owsiane 100g / B:11.9g, T:7.2g, W:69,3g mleko 0.5 %tluszczu 300g / B:9g, T:1.5g, W:12.9g orzechy wloskie 20g / B:3.2g, T:12.1g, W:3.6g chdy ser twarogowy [...]
[...] kromki chleba. Popijam cały czas zieloną herbatę, czasem earl greya (wszystko bez cukru) , nieraz mi się zdarzy wypić kakao naturalne z chudym mlekiem 1 łyżeczka cukru, no i mleko 0.5%. I raz w tygodniu pozwalam sobie albo na kawałek ciasta, albo jakiegoś batona, bo inaczej bym umarła :) Takie żywienie stosuję od ponad miesiąca (wcześniej też się [...]
Body Mass Index: 22.1 Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba. Białka: 605 kcal doba :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g [...]
[...] ...dowiedziałem się bardzo dużo. Jest tam w połowie ułożona dieta, która mi nawet pasuje. Więc: Śniadanie o 7 rano : - Płatki owsiane + mleko - Rodzynki - Warzywa 2 śniadanie o 11 : tutaj nie mam pojęcia co wstawić ;/ zawsze jadłem kanapkę z szynką i żółtym serem ale z tego co słyszałem nabiał jest [...]
[...] odżywkę na ciepłym mleku to nie ganiało mnie po toaletach. Aktualnie staram się budować mase mięśniową, jem po 4-5 posiłków dziennie, ryże, makarony, ciemne pieczywo, ser, mleko z płatkami i... NIC. Chciałbym dołożyć do swojej diety jakieś suplementy jednak się na tym zupełnie nie znam, wiec proszę Was o pomoc. Wiem, że w ciagu np tygodnia nie [...]
Witam! Niedawno dołączyłem na forum sfd i czytałem już wieeeele tematów(na temat diety, jak ćwiczyć itp.). Kupuję ławke,drążek i mam zamiar zacząć sumiennie ćwiczyć. Sportem interesowałem się zawsze; najlepsze wyniki w biegach, skokach itp. Zawsze w domu starałem się utrzymać forme robiąc pompki, brzuszki, a6w, sporo biegałem itp. Zawsze wszyscy [...]
Witam wszystkich serdecznie, wiem, że jest to złożony temat i powinien być w oddzielnych działach, ale nie wiedziałem jak go podzielić, jeśli to problem dostosuję się do waszych zaleceń gdy mi je podacie. Zacznijmy od tego, że przez dłuższy okres czasu zmagałem się z bulimią a moja waga niekiedy spadała do 48-49 kilogramów, mniej więcej w okresie [...]
[...] soku owocowego lub 150 g pieczywa razowe/zytnie/typu graham + 100 tatara/100 chudej poledwicy drobiowej/szunki + warzywa ( forma kanapek) lub 100 g płatków typu musli+ mleko+ 30 g odzywki typu wpc + owoc 2.50 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii + [...]
[...] przeznaczonych dla osób mojego typu. Długo nie wytrzymywałem na takich planach, więc staram się zmieniać i wymyślam swoje przepisy, ale opiera się wszystko na schemacie: 1.mleko(ok 250ml)+płatki, ostatnio zacząłem zamiast tego pijać herbatkę pobudzającą 2.pierś z kurczaka(jedna)+ryż(torebka)+warzywa 3.pieczywo pełnoziarniste(4 [...]
[...] w 500 ml płynu. Stosować po treningu. Produkt nie może być stosowany jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej diety. Uwagi: Wyprodukowano w zakładzie przetwarzającym mleko, soję, białko jaj, gluten i orzeszki arachidowe. Zawiera lecytynę sojową. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Beef Muscle Porcja 106g Ilość porcji w [...]
Witam! Chciałem prosić o pomoc przy diecie na masę przy porannym treningu. Wiek: 25lat, Wzrost: 184cm, Waga 72kg, Staż na siłowni: w trakcie treningu adaptacyjnego, początkujący Cel: Masa Ogólnie: jestem generalnie „chudy" chociaż zauważyłem że ostatni rok jedzenia na mieście byleczego spowodowały że zauważyłem przytycie na brzuchu. Założenia: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
